push/pull ... pomoc w "odkodowaniu" nazw ćwiczeń

Witam!

Za poleceniem z innych postów chciałbym zastosować ten plan z podwieszonych ale nie wiem czy dobrze odczytałem o co chodzi w ćwiczeniu...

Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie - jakie wyciskanie? :/
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps (nie mam poręczy, mogę być pompki tyłem?)

Push 2

Przysiady
wyciskanie (to samo... jakie wyciskanie?)
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki (bolą mnie kolana przy wykrokach. Na co zmienić?)
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull (znalazłem że gość to na wyciągu robi, ale nie mam dostępu...)

z góry dziękuję za pomoc :)

1. Leżąc
2. Muszą być,
3. Leżąc
4. Zmień technikę... Serio
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ale to nie jest dobry zamiennik)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-14 10:58:47

tzn, ze jeśli nie mam poręczy to ten plan odpada? Dobrze Cię zrozumiałem?
A z tą zmianą techniki możesz mi coś doradzić? Po prostu jak robię wykroki to tak mnie boli kolano, że boję się podnieść... Przy przysiadach tego nie mam...

wyjeżdzasz kolanem poza linię palców i je przeciążasz. Wniosek? nie umiesz robić wykroków

Muszą być pompki tyłem, skoro nie masz poręczy- to miałem na myśli.

Co do wykroków- kolano nie powinno Cię boleć, np źle stawiasz nogę wykroczną i wyjeżdzasz za bardzo kolanem do przodu

wlasnie czy daleko czy blisko daję stopę to tak samo. Sprawdzałem techniki i robię tak jak w filmikach instr.

A nakręciłeś film na którym wykonujesz to ćwiczenie?