Bezglutenowiec - problem z wagą

Witam!

Wzrost - 168 cm
Waga - 54 kg
Wiek - 21 lat

Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje fizycznie, biegam, pływam.
Staram się przytyć od około 3 lat i mimo, że ciągle staram się jeść po prostu nie udaje mi się. Na śniadanie i kolacje jem (łącznie) 2/3 bezglutenowego chleba, oprócz tego pełnowartościowy obiad, pomiędzy tymi posiłkami staram się jeść owoce, ewentualnie jakieś słodkie. Być może jest to za mało, ale po prostu więcej nie dam rady w siebie wcisnąć choćbym bardzo chciał, a ze względu na to, że mój organizm nie toleruje posiłków, w których występuje gluten jest to jeszcze trudniejsze do osiągnięcia. Może ma ktoś dla mnie jakieś rady bądź miał podobny problem? Jednym zdaniem co mam zrobić co jeść żeby przytyć?

Dziękuje za zainteresowanie się problemem i pozdrawiam :)

Podsumuj swój aktualny sposób odżywiania na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut z diety.

9 : 00 Śniadanie - kanapki
kal 639 białko 18 tłuszcze 38 węglowodany 52

13:00 Przed obiadem - coś słodkiego (tutaj wafel nadziewany czekoladą bezglutenowy)
kal 119 białko 5 tłuszcze 35 węglowodany 53

17:00 Obiad - Pierś kurczaka ziemniaki surówka (no to jem najczęściej ale różne rzeczy jadam na obiad)
kal 268 białko 34 tłuszcze 4 węglowodany 23

19:00 Przed Kolacją - Owoce bądź jogurt z owocami
kal 90 białko 0 tłuszcze 0 węglowodany 19

21:00 Kolacja - kanapki
kal 639 białko 18 tłuszcze 38 węglowodany 52

Razem: kal 1755 białko 75 tłuszcze 115 węglowodany 199

Nie wiem czy poprawnie to zrobiłem :)

I w jaki sposób chcesz przytyć jedząc mierne 1700kcal, w dodatku posiadając słabej jakości dietę? Poczytaj podwieszone i staraj się skorygowac, bo to co aktualnie przedstawiłeś niestety dupy nie urywa, a wręcz można zaliczyć do głodówki

Właśnie dlatego napisałem na tym forum. Nie ma wiele produktów w sklepach, które mogę jeść a te co są np: płatki można co jedynie sprowadzać ze sklepów internetowych za 20 zł za sztukę(250 gr max 500gr)...Poza tym wydaje mi się, że to co napisałem jest mocno zaniżone pod względem kalorycznym.
Produkty bezglutenowe nie zawierają wiele kalorii i ciężko jest przytyć jedząc sporo, a w moim przypadku jest ciężej bo ja na pewno nie jem dużo bo po prostu więcej nie mogę wdusić. Dlatego chodziło mi o jakieś rady bo ciężko urozmaicić dietę nie mogąc iść normalnie do sklepu i kupić normalnych produktów, gdyż prawie we wszystkim jest gluten.

Pozdrawiam

Więcej w tym użalania się i lenistwa, jak faktycznego stanu. Te "prawie wszystkie produkty" zawierające to gluten, to bagatela przetwory pszenicy, żyta i jęczmienia, oraz niekiedy niewielka jego ilość w produktach przetworzonych - więc bazujac na zywnosci jakościowej nie ma problemu do trzymania solidnego jadłospisu.

Co do ilości jedzenia - odpowiednie komponowanie posiłków i stopniowe zwiekszanie porcji spozywanych produktow z czasem spowoduje, ze bedziesz jadł zdecydowanie więcej.

Twoja dieta jest uboga w witaminy i minerały. Brakuje w niej omega 3, dobrej jakości tłuszczu, warzyw, owoców i podejrzewam dobrej jakości białka - chyba, że kanapki jadasz z jajkiem, bądź mięsem/rybą.
Węglowodany możesz czerpac chociażby z owoców, warzyw, ziemniaków, ryżu, czy chociażby orzechów.

Osobiscie rzadko kiedy jadam produkty glutenowe i jakos na diete nie narzekam Wszystko to kwestia chęci i czasu. Wytyczne od czego zaczac, znajdziesz w tematach podwieszonych.



Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-01-14 15:19:13

Dzięki za pomoc :)