Trening przy diecie redukcyjnej.

Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu.
Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni.
Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
• Rozpiętki na ławce poziomej w leżeniu
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
• Uginanie ramion z rączką wyciągu podchwytem stojąc
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Wtorek

Nogi
• Wypychanie na suwnicy
• Przysiady wykroczne
• Uginanie nóg w leżeniu
• Prostowanie nóg w siadzie
• Ściąganie kolan w siadzie
• Wspietki
• Odwrotne wspiętki
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Środa

Rano bieganie
Wieczorem basen

Czwartek

Barki
• Unoszenie ramion w przód stojąc
• Wyciskanie sztangi zza głowy
• Wyciskanie sztangielek siedząc
• Unoszenie ramion bokiem siedząc
Triceps
• Ściąganie drążka wyciągu do dołu
• Pompki na poręczach
• Wyciskanie sztangielki leżąc
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Piątek

Plecy
• Podciąganie się na drążku
• Wiosłowanie
• Ściąganie drążka wyciągu do klatki
• Ściąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc
• Unoszenie tułowia z opadu
• Szrugsy
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków

Dodam że w domu robię też brzuszki 30 co rano przed śniadaniem.

Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek


Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-14 12:47:51

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 76

Wzrost : 172

Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna

Dieta : redukcyjna z deficytem kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji na dzień obecny

Jeżeli nigdy nie trenowałeś , powinieneś zacząć od tego
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-14 13:16:18

To nie tak że nigdy nie trenowałem. W wieku 16 lat zacząłem grać w piłkę nożną w profesjonalnej drużynie. Chodziłem wtedy na treningi na siłownie z racji że byłem dość mikrej postawy. Trener chciał abym nabrał tężyzny fizycznej. Wtedy jakiejś specjalnej diety nie trzymałem. Jedynie zwracałem uwagę na to żeby to były zdrowe rzeczy no i w miarę rano węgle a przed snem białko.
Jak poszedłem na studia to rzuciłem piłkę i przestałem ćwiczyć. Jakieś 4 lata nie ćwiczę i mało się ruszam dlatego jest jak jest.

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-14 13:30:59

Zacznij od etapu 3.

Zaznaczę że przy redukcji podstawą jest odpowiednia dieta.

Dietka jest.

A czemu taki trening a nie ten który rozpisałem? Jaka jest różnica miedzy nimi?