Jak przeprowadzić dobrą redukcje?

Witam. Mam 160cm, ważę 64kg i chcę zrzucić 9-10kg. Zależy mi jednak na dobrej jakościowo redukcji (mało spalonych mięśni, dużo tłuszczu. Najlepiej było by zrobić to do wakacji, choć jak redukcja będzie trwała dłużej to nic się nie stanie. Chcę mieć fajne wysportowane ciało już na zawsze

Do spalenia jest trochę i stąd pytanie do was. Jak najlepiej przeprowadzić taką redukcję, żeby NIE wyglądać jak chuda parówka (mało jędrne ciało, trzęsący się tłuszcz, mało mięśni, ale 50kg na wadze). Nie tego chcę. Ostatecznie chcę osiągnąć około 19-20% BF


Wiem, że będzie potrzebna dobra dieta (jaki proponujecie rozkład BTW?) i ćwiczenia. Jeśli macie jakieś porady to chętnie posłucham


Aktualnie mam małe problemy z aparatem, ale jak tylko wszystko będzie ok to wrzucę zdjęcia.

A masz tych mięśni na tyle by się o nie tak martwić?

Jak redukcja to redukcja, tutaj porady będą takie, byś schudł tak jak chcesz

Temat podwieszony, ale i zarazem ankieta działu, rozkład około 2,2grama białka, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Myśle, że jakieś mięśnie są
Ile treningów w tygodniu poleciacie?

Zmieniony przez - klaudinia w dniu 2013-01-14 13:58:05

przeniosłem do działu Pań , przeczytaj tematy podwieszone w tym dziale i dostosuj się do panujących tutaj zasad