plan treningowy

Płeć : Chłopak

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pól roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80

Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę:

Dzień pierwszy.
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą prostą 4 serie po 10 powtórzeń
pompki 3 serie po 10 powtórzeń

Dzień drugi
Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń
w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 10 powtórzeń

Dzień czwarty
Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 10 powtórzeń

Dzień piaty
Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 10 powtórzeń
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 10 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 powtórzeń

Co sądzicie o takim planie treningowym? Może byście coś zmienili albo dodali.Miałbym jeszcze pytanie odnoście ćwiczeń na biceps czy lepiej ćwiczyć tak jak pisałem na stojąco czy lepiej na modlitewniku bądź na przemian co tydzień?

Proponuję zastosować plan,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu,za to z mniejszą objętością.

Zajrzyj do etapu 6:


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Lepiej na tym wyjdziesz.

Może mógłbyś polecić jakiś inny plan treningowy, ponieważ ten jest zbyt banalny.Nie jestem w tym temacie totalnym laikiem oraz pracuje fizycznie więc mięśnie mam przyzwyczajone do ciężarów.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.