Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

Witam
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy.


Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie skos górny
- Wyciskanie skos dolny
- Rozpiętki atlas

Biceps :

- Uginanie ramion modlitewnik
- Unoszenie hantla o kolano
- Młotki lub atlas wyciąg

Wtorek

Nogi :

- Przysiad ze sztangą na barkach
- Prostowanie nóg siedząc
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palcach stojąc
- Wspięcia na palcach siedząc z gryfem na kolanach


Czwartek

Barki :

- Atlas wyciskanie
- Unoszenie wzdłuż tułowia to klatki łamany
- Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie

Przedramię :

- Uginanie nadgarstków
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Piątek

Plecy :

- Podciąganie
- Wiosłowanie gryfem
- Unoszenie hantla
- Wyciąg górny
- Wyciąg dolny


Triceps:

- Francuskie łamanym w leżeniu lub Wyciskanie zza głowy hantelką
- Wyciąg
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem







WIEK: 17
WAGA: 58
WZROST: 170
WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): full bez bramy
- wyciskanie leżąc: 72
STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące
DIETA: Jest
SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko i carbo
SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Białko i carbo
STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Brak

Przy tym stażu nie potrzebujesz takiej objętości.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dni.