Trening do oceny

Witam, kumpel prosił, żebym wkleił tu jego trening.

Z góry dzięki za korekty. ;)


Wzrost: 1.80 cm
Cel treningowy:aktualnie masa
Staż treningowy na siłowni:1.5 roku
Uprawiane inne sporty:piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta:Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg
martwy ciąg 4x10 -70kg
przysiad 4x10 -70kg

Plan do oceny
zakres powtórzeń
wolny ciężar 12,10,10,8
własny cięzar 4x max
Plan treningowy:
3 dni w tygodniu np:
poniedziałek :1a
środa : 2
piątek: 1b
następny tydzień
poniedziałek: 2
środa :1a
piątek: 2
i kolejny
poniedziałek: 1b
środa:2
piatek: 1a
i tak 8-12 tygodni
taka przeplatanka
plan:
1a) klatka plecy biceps triceps brzuch
1.wyciskanie leżąc na płaskiej
2.podciąganie na drązku nachwytem
3.rozpiętki
4.wiosłowanie w opadzie tłowia
5.podciaganie na drązku podchwytem
6.pompki na poreczach
7.uginanie sztangi (biceps)
8.uginanie francuskie leżac (triceps)
9.brzuch 2 ćwiczenia
2)
Nogi barki brzuch
1.arnoldki
2.wyciskanie żołnierskie
3.wznosy bokiem hantelek
4.wznosy przodem
5.przysiady ze sztanga
6.wykroki ze sztanga
7.uginanie nóg na maszynie
8.wznosy na palcach 4x25
9.brzuch 2 ćwiczenia
1b)klatka plecy biceps triceps brzuch
1.wyciskanie hantli na dodatniej 45*
2.wyciąg przyciąganie do klatki
3.buterrfly + pompki łaczone 4x10
4.martwy ciąg
5.podciąganie podchwytem na drązku
6.pompki na poręczach
7.uginanie hantli(młotki )
8.prostowanie na wyciągu w łokciach(triceps)
9.brzuch 2 ćwiczenia

Zmieniony przez - ari94 w dniu 2013-01-14 15:25:39

ręce opadają .

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .?

rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?