DIETA DO SPRAWDZENIA

Witam
Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata,
trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa,
co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek


1.Posiłek ( śniadanie ):
3 białka z jaj + jedno żółtko , garść otrębów pszennych (sante), 70-80g twarogu ,
Jeden wafel ryżowy
2. Posiłek ( przed treningiem): 250g kurczaka gotowanego
3. Posiłek ( po treningu): 200g piersi z kurczaka gotowanego, + warzywa (ogorek kiszony/
Cebula/ brokuły/kalafior/ fasola szparagowa)
4. Posiłek : Tuńczyk w wodzie ( tylko nie wiem z czym go jeść najlepiej na redukcji??)
5. Posiłek (Kolacja ): Twaróg 100/150g, szczypiorek, liśc sałaty ewentualnie rzodkiewka/oliwa z oliwek, i jeden wafel ryżowy


chcialem zapytac czy mozna jesc te wafle ryzowe zamiast pieczywa do sniadania i kolacji?

Po pierwsze ankieta. Po drugie dietę dokładnie rozpisz razem z proporcjami b/t/w oraz kcal. Po trzecie oblicz swoje zapotrzebowanie i wszystko razem tu wstaw.

Moje zapotrzebowanie KCAL to 2433.6

a ankiety nie moge juz edytowac wiec napisze tu

wiek - 24 lata
płeć - Meżczyzna
Waga- 84,5
Poziom bf - 25
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):- praca przy biurku
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): trening na silowi 5 dni w tyg. ( sprzet na silowni)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - nie sotosowalem wczesniej diety
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): stan zdrowia dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: tak, ale za jakis czas póki co nie uzywam zadnych odzywek

to co rozpisałeś to straszna głodówka, pod każdym względem, praktycznie samo białko, skoro masz obliczone zapotrzebowanie to trzymaj się go.