Pomoc w dobraniu diety

Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P.
Efekty jakie chcialbym osiagnac podczas diety i treningow, to schudnac(5-7kg) oraz popracowanie nad sylwetka, moze troche kondycja.

W diecie, ktora teraz uzywam bledem na pewno jest nie kontrolowanie wagi poszczegolnych skladnikow oraz Białka, Tłuszczy i Weglowodanow.

Dodatkowo mialem robiona analize skladu ciala, moze akurat cos sie przyda w dostosowaniu dla mnie diety.
Tkanka tluszczowa: 20%
Nawodnienie organizmu: 55,1%
Tkanka miesniowa: 76,1%, 64,4kg
BMI: 24,4kg
Metabolizm spoczynkowy: 2192 kCal

Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog

Staram sie pic dziennie 1,5l-2l wody niegazowanej.

Z suplementow biore teraz Fat Transporter, Omege-3.
Chciałbym rowniez w najblizszym czasie dokupic L-carnityne, Thermo Fat Burner i moze jakies bialko.

Chcialbym uzyskac jakies konkretne odpowiedzi dotyczace diety, ktora moglbym zastosowac.



Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:13:57

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:15:01

mouze

Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog

A gdzie zdrowe tłuszcze? (mp. orzechy, oliwa, makrela)
Jak dla mnie za dużo nabiału.

Oliwy z oliwek uzywam do smazenia ryby,kurczaka oraz do salatek.
Ale fakt orzechow i makreli, nie jadalem

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:34:22

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:35:06

Pomyśl nad śniadaniem, żeby wywalić niego tą maślankę, a np. dorzucić 2 jajka. Można przygotować wtedy pożywnego omleta z płatkami owsianymi.

Ja np. miele płatki w młynku do postaci mączki. Do miseczki wrzucasz 2 jajka, 3 łyżki zmielonych płatków, odrobinę mleka i mieszasz.

Do takiego omleta możesz dodać orzechy, rodzynki, cynamon, jabłko itd

smaczny i pożywny

Zmieniony przez - Saint__Patrick w dniu 2013-01-14 18:09:48

daj zrzut diety z potreningu.pl z pełną rozpiską gramatur.

Mniej wiecej tak to wyglada, warzywa staram sie jesc do kazdego posilku.
Nie wiem czy posilki nie sa zbyt duże lub zbyt male.

Dodatkowo zastanawiam sie nad kupnem sumplementow i chcialbym sie dowiedziec czy to wogole dobry pomysl ?