Dieta i trening do oceny prosze o pomoc !

Jak oceniacie ta diete , moze wiecej tluszczy niż weglowodanow ? i prosze ocenic ten plan treningowy
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij pelna ankiete

Wiek : 15
Waga : 59,5
Wzrost : 168
Staż treningowy: 10 miesiecy
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: db
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko sfd
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: 300zl
Cel/problem/opis: masa


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-01-14 19:57:33

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-01-14 20:01:44

zaczne od diety, 4 na 6 posilkow to ryz i kurczak a w jednym zamieniles na chleb (dobry wybor) lecz reszte trzeba zmodyfikowac... Nie uzywaj drobiowego jako jednego zrodla bialka: wolowe, wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. Wywal tez bialko z 1 posilku i zastap np. mlekiem. Rozklad wegli i tluszczy wyglada dobrze. Nie masz owocow i warzyw wiec dodaj do kazdego posilku poza przedtreningowym (chyba ze w rozsadnej ilosci). Wegle dales tylko z ryzu, zamieniaj na chleb pelnoziarnisty, makaron, kasze, ryz brazowy, parboiled...





Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-14 21:19:36

wiem dzieki to tylko przykladowy zarys zmieniam codzien i warzywa staram dodac sie praktycznie do kazdego posilku dzieki , a oceni ktos plan?

plan jak na twoj wiek i staz zbytnio nie pasuje.|
masz zle polaczene grupy miesniowe i w ogole bezsenus jest.
zdecysuj sie czy ma byc typowe fbw gdzie na kazdej sesji cwiczysz dana partie miesniowa czy pus/pull/legs czy split po prostu

Taki plan byl w podwieszonym , ukladamy swoj wlasny plan treningowy by rion10 wiec myslalem ze dobry , fbw robilem , push/pull tez spilt tez , mozesz mi doradzic co mam wybrac?

jaki wczesniej plan stosowales?