Plan na mase ocena

Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Plan ten znalazłem gdzieś tu na forum:)

PONIEDZIAŁEK Plecy

MC 4x10
sztruksy 4x20
wiosłowanie 3x10
wiosłowanie hantla 3x12

WTOREK Klatka + triceps

wyciskanie na ławce 12/10/10/8
wyciskanie skos góra 12/10/10/8
rozpietki skos 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 3x10

francuski sztangą 4x10
francuski hantla 3x10

SRODA Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
WSPIECIA NA PALCE 4xMAX

CZWARTEK Barki + biceps

podnoszenie sztangi sprzed glowy 4x10
podnoszenie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8
uginanie ramion hantelka 10/10/10/8
uginanie ramion na kolanie 10/10/10

i do tego 3 razy w tyg brzuszki oraz jednym dniu skłony boczne.

Jak wyniki siłowe?

j/w no i pokazałbyś nam ostatni plan treningowy na którym trenowałeś , to takie minimum żeby cokolwiek sugerować

na tym planie cwicze juz moze z 2 miesiace, a wcześniej to też jakieś wyszukane na mase tu z forum.

Kolega wyżej zadał pytanie .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiady 4x10 51kg
martwy 4x10 55kg moge wiecej ale nie robie bo potem w pracy ciężko mam
wyciskanie 4x10 75kg
wyciskanie na biceps 4x10 43/45kg
wioslowanie 4x10 53kg
wioslowanie hantelka 4x10 26kg
podnoszenie sztangie sprzed glowy 4x10 47kg

Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2013-01-15 17:36:56

Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni?


Spore dysproporcje siłowe.
A i niektóre wyniki świadczą o skandalicznej technice-np. ciężar w uginaniu jest zdecydowanie za duży,porównując do wiosłowania czy przysiadów-nie masz prawa tyle uginać(to uginanie,nie wyciskanie).

Proponuję plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,z mocną progresją siłową.Trzeba podgonić wyniki w siłowych bojach.Nie mówię tutaj o wyciskaniu,bo ono dominuje zdecydowanie.

ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie.
To jaki plan proponujesz??
Kiedys robilem taki plan:
Przysiady ze sztangą 3s po 10
Wiosłowanie sztangą 3s/10
klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12
barki- wycisk za głowę 3s/10
biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10
francuski sztangą 2s/10
Łydki max

i do tego byl drugi dzien. I robilem je na przemian

Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2013-01-17 20:21:36

Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres .

Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .

ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie.

Zapewniam cię,jest za duży.