FBW 5x5

Plan będzie A, B :d

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-pompki na poręczach 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile.
I jeszcze jedno jak mam (np swój max 100kg i dam radę wycisnąć go 5x, to trening w 1 tygodniu zaczynam np od 90kg 5x5, w 2 tygodniu 95kg 5x5 i w trzecim 97kg 5x5, a w 4 100kg 5x5 itp dobrze zrozumiałem ? )

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2013-01-14 20:18:17

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 60,5
Wzrost : 174
Cel treningowy : siła, potrzebna do piłki nożnej
Staż treningowy na siłowni : około 5-6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (ławeczka, gryf prosty, łamany, 2x hantelki)
Dieta : raczej nie, ale nie piszcie, że efektów nie będzie jak jej nie ma, bo będą, ale w miejszym stopniu. Jem tyle ile mogę od 3 tygodniu waga poszła 2kg na plus.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki)
Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam zrobione maksy dla 5 powtorzeń

podpowie ktoś czy dobry zestaw czy nie?