andrzej125
Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego.
pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20
pompki (triceps) 4x10
podciąganie na drążku 4x10
wyciskanie hantli barki 4 x 15
wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10
przysiady 4 x 25
wspięcia na palce 4 x 20
szurgusy 4 x 20
zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 77 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (obecnie brak dostępu do siłowni)
Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie,bieganie,piłka nożna (wiosna,jesień,lato)
Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze
Dieta : jest na mase
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od poniedziałku cm3 + beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad (105kg), klasyczny martwy ciąg (100kg) , wyciskanie na ławce leżąc (70kg) )
pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20
pompki (triceps) 4x10
podciąganie na drążku 4x10
wyciskanie hantli barki 4 x 15
wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10
przysiady 4 x 25
wspięcia na palce 4 x 20
szurgusy 4 x 20
zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 77 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (obecnie brak dostępu do siłowni)
Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie,bieganie,piłka nożna (wiosna,jesień,lato)
Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze
Dieta : jest na mase
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od poniedziałku cm3 + beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad (105kg), klasyczny martwy ciąg (100kg) , wyciskanie na ławce leżąc (70kg) )
Krzysztof Piekarz
ronie220
