Hola

Witam...

Kiedyś tu już napisałem raz, ale mi się odechciało coś robić ze sobą...

Od 3 miesięcy jestem na diecie i powoli wprowadzam zaawansowany ruch w moje dni... zaczynałem od 116 kg... dziś mam 94kg...
Moje pierwsze postanowienie było ograniczenie jedzenia pieczywa, masła, serów, sosów, makaronów, picia piwa, orzeszków, chipsów i innych dość łatwo dostępnych przekąsek... Między czasie rozpocząłem maszerowanie i spacery długie... Waga ładnie schodziła, ale się zatrzymała... Obecnie bardzo powoli schodzi i dołączyłem do tego rower... Rozluźnienie w diecie przyszło po świętach to może dlatego wolniej schodzi ;)... ale się nie podnosi i to mnie cieszy... jednak chciałbym popracować nad brzuchem bo jest strasznie duży (mniejszy niż był)... jakie ćwiczenia polecacie? jeść przed ćwiczeniami czy po? odnośnie godzi lepiej rano czy wieczorem?
Dodam tylko, że bieganie odpada i wszelkie skoczne ćwiczenia. Kiedyś miałem kontuzje biodra i odpadają tego typu zajęcia...

pozdrawiam

Ankieta działu + tematy podwieszone + Twoja aktualna dieta zapisana w dzienniku na potreningu.pl i zamieszczona tutaj w postaci zrzutu, a wtedy pogadamy

jak się nie znamy, to się nie wypowiadamy.

Odpowiedż jest prosta organizm adaptuje się do bodzców jakimi go poddajesz, lub mniej prawdopodobne doszło to obniżenia poziomu hormonów tarczycy. Przydało by się dopracować dietę( W dziale odchudzanie, odżywanie masz podwieszone posty które pomogą ją tobie zaplanowac), zwiększyć aktywność po przez regularny trening areobowy na rowerku albo innej maszynie nie obciązającej bioder. Jeśli chodzi o brzuch to nie ma sensu wykonywać treningów tylko na jego mieśnie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy najlepiej 3 razy w tygodniu( W dziale trening dla początkujących odnajdziesz przykładowe plany i wskazówki takiego treningu, kierując się wyborem w jakim stopniu obciązają biodra) z treningiem górnych i dolnych partii brzucha. Opracuj, wrzuć tutaj, ludzie z forum ocenią, doradzą, poprawią itd. Pozdro.