Seria 1-3:
Pompki Serduszka -13x
Rozpiętki -20x
Brzuszki -20x
Cieżarek od stop do nad glowy x13 (5kg)
Cieżarek machanie w kolko nad glowa x6 w jedna strone x6 w druga (5kg)
Wyciskanie Ławka Płaska -12/10/10 (35kg)
Ciężarki 1kilowe machanie na szybkosc 20sek
Seria 4-6:
Pompki Wąsko barki -13x
Rozpiętki -20x
Brzuszki -20x
Cieżarek od stop do nad glowy x13 (kg)
Cieżarek machanie w kolko nad glowa x6 w jedna strone x6 w druga (5kg)
Wyciskanie Ławka Płaska -8/6 + MARTWY CIĄG 15x (35kg)
Ciężarki 1kilowe machanie na szybkosc 20sek
Seria 6-9:
Pompki Szeroko -13x
Rozpiętki -20x
Brzuszki -20x
Cieżarek od stop do nad glowy x13 (5kg)
Cieżarek machanie w kolko nad glowa x6 w jedna strone x6 w druga (5kg)
Martwy Ciąg-15x + Sztanga na plecy przysiady x15 x2 (35kg), (15kg)
Ciężarki 1kilowe machanie na szybkosc 20sek
Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 00:00:59