Dobry trening ?

Witam ćwicze z rok i sam nie wiem czy dobrze mam ułożony plan ćwiczeń. Jeśli mam coś źle to proszę o poprawienie mnie.
Wiek - 20
Waga - 71/73kg
Wzrost - 175cm
Ektomorfik
Główny cel treningu MASA.
Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka.
Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono.
PONIEDZIAŁEK
TRICEPS/PLECY
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10,8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną stojąc-12,10,8,6
-pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"-12,12,12

-podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia podchwytem-12,12,10,10
-wiosłowanie Pendlay’a-12,12,10,10
-martwy ciąg-10,10,10
-wiosłowanie początkiem sztangi-12,12,12,12
-wiosłowanie końcem sztangi-12,12,12,12
+ 2x ćwiczenia na motyle-12,12,12,12

WTOREK
WOLNE

ŚRODA
KLATA/BICEPS
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc-12,10,8,6
-wyciskanie sztangi, skos górny-12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc-12,12,12,10
-wyciskanie sztangielek, skos górny-12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,12,12,12
-rozpiętki na ławce poziomej-10,10,10,10

-uginanie przedramion ze sztangielką stojąc-12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku-12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangielką z podchwytem na modlitewniku-12.10.8
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,8
-siódemkowanie 1x

CZWARTEK
WOLNE

PIĄTEK
PRZEDRAMIONA/BARKI
-uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem-12,12,12,12
-uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem-12,12,12,12
-uginanie nadgarstków za pleców sztangą łamaną-12,12,12,12
-zwijanie linki z ciężarkiem 4x

-wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,6
-unoszenie sztangielki w przód-10,10,10
-rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion-10,10,10
-podciąganie sztangi do brody-12,12,12,12
-unoszenie sztangielek w opadzie-12,12,12
-arnoldki-12,12,12
+2x ćwiczenia na kaptury-12,12,12,12

SOBOTA
NOGI-ŁYDKI
-przysiad ze sztangą na barkach-12,12,12,10
-przysiad ze sztangielkami-12,12,12,10
-hack przysiad ze sztangą-12,12,12,10
-wykroki ze sztanga-12,12,12,10
-wykroki ze sztangielkami-12,12,12,10

-wspięcia na palce ze sztangą na barkach-12,12,12,12
-wspięcia na palce ze sztangą z przodu-12,12,12,12
-wspięcia na palce ze sztangielkami-12,12,12,12
-odwrotne wspięcia stojąc-12,12,12,12

plan masz totalnie przeładowany, za dużo ćwiczeń, najpierw duże partie potem małe, poczytaj w podwieszonym na temat treningu.

to na duże partie mieśniowe ile powinno być ćwiczeń a ile na małe ?

przy splicie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy mógłby ktoś mój trening zmodyfikować aby był poprawny ?