Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
730
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 102
Obwód pasa: 95
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1368
w mojej opinii zdecydowanie za mało tłuszczów (dodaj ich więcej kosztem węgli).
co do posiłków to wydają się być w porządku, poza kolacją tj. tuńczykiem w oleju. zamień to na jakieś twarogi lub zwykłe mięso a tunę traktuj jako "posiłek awaryjny". poza tym olej lany do puszek nie należy raczej do dobrych...
no ale niech się wypowiedzą specjaliści :)
Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-15 09:59:10
Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-15 09:59:54
"W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj - albo się z nimi urodziłeś, albo nie"
- Jérôme Le Banner
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1368
no i marchew ma wysoki IG a na redukcji niby z jak najniższym powinno się jeść :)
"W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj - albo się z nimi urodziłeś, albo nie"
- Jérôme Le Banner
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17748
zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka zamieniaj na : chude ryby(dorsz,sola,pstrąg), polędwiczki wieprzowe, pierś z indyka, wołowine. Łosośia możesz również jeść na przemian z makrelą. Jeśli chodzi o trening, jeżeli jesteś początkujący zainteresuj się treningiem na wolnych ciężarach odpowiednich to twoich możliwości czyli FBW(opis jest w dziale trening dla początkujących). Biegaj(Dla urozmiacienia możesz pobawić się na róznych maszynach areobowych(rower,steper,bieżnia,woślarz, pod warunkiem że masz do nich dostęp) po treningu albo w dni wolne albo jedno i drugie. Możesz też w ramach regeneracji udać się na basen od czasu do czasu. Pozdro
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Jaki poziom bf i typ otłuszczenia? Daj najlepiej foto poglądowe. Dieta uboga w tłuszcze i przede wszystkim warzywa, co prowadzi do niedoboru zarówno witamin jak i minerałów. Daj więcej info o treningu, pod pojęciem siłownia może kryć się milion różnych rzeczy.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
730
Jeśli chodzi o siłownię, to FBW standardowo 3x w tyg. Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 45-60min. Sobota bieganie 45-60min. Odtłuszczenie ogólne w sensie chciałbym dojść do bf na poziomie około 10%, w tym momencie nie jestem w stanie skontrolować aktualnego bf'a.
Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-01-15 23:45:22
Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-01-15 23:46:34
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
przy takim zalaniu starczy Ci spokojnie 130-140g białka, jak i uważałbym z węglami, ale to już weryfikuj obserwując sylwetkę. Jeżeli chodzi o tłuszcze jest już lepiej, ale uważałbym z tym serkiem wiejskim na co dzień. natomiast dalej profil witaminowo mineralny dość ubogi.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]