Hantkorowo.

Środa 16 stycznia 2013

Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany


Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco:

Podciągania na drążku 4x12
ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s.

Martwy ciąg:
4x12
tu starałem robić się technicznie, więc tak
gryf mam 16 kg
26kg-36kg-46kg-46kg

Klata, Przysiad
takie samo obciążenie

I tu mam pytanie. Gdybym robił np. max 5 powtórzeń, to dam rady więcej kg podnieść, ale np. w martwym 70kg już nie da rady 12 razy. Klata, przysiad też. Nie jest to trochę dużo 12 powtórzeń? Ten trening jest chyba bardziej na wytrzymałość? Mógłby ktoś to wytłumaczyć i pomóc mi to rozpisać na cykle? Tzn. siłowy, wytrzymałościowy, masowy?
Albo niech ktoś to wytłumaczy o co chodzi, bo ja jakoś nie umiem sobie wyobrazić progresu.
Może ja czegoś nie rozumiem lub nie wiem. Liczę na waszą pomoc i konkretne odpowiedzi. Nigdy nie robiłem treningu na siłowni takiego typowego "na masę". Więc mogę nie wiedzieć.
Chciałbym, aby ktoś mi pomógł, kto się zna. Wiem, że ważna dieta, regeneracja, trening.
Jeżeli czegoś nie rozumiem, źle napisałem, to mi to wytłumaczcie o co chodzi.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html Tu jest to tak z grubsza opisane

Trening zrobiony.
Zmieniłem go trochę i przez najbliższe 4 tygodnie będę go testował.

Dieta(z wczoraj):


Trening:
1. przysiad 3x5 (36,46,56kg)
2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg)
3. drążek podchwytem 3x10p
4. brzuszki 3x20pow
5. pompki na poręczach 3x10p

Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień miałem strasznie napięty, więc nie zdążyłem. Postaram się to dać jak najszybciej.