prosze o opinie suplementacji CREATINE MULTIPOWER,GLUTAMINE OLIMP 1400,GAINERATOR

witam mam 21 lat waga 63...staz na silowni z przewami 4 lata.prosze was bardzo o opinie w razie czego jakies poprawki,posiadam kratyne multipower 5g, glutamine olimp 1400, gainerator 3200.
kreatyne biore rano po brzebudzeniu na czczo z 3 tabletkami glut...,
po 30 minutach jem sniadanie po odczekaniu wypijam na godzine przed treningiem gaineratora ....... po treningu biore kreatyne 5g + 3 kapsułki po 30 minutahc pozywny obiadoczywiscie i po tym gaineratorek.co wy o tym myslicie i co bysci edodali a co byscie zmienili.

Ułuż diete przecież przy wadze 63kg i takim wzroście to nie potrzeba więcej, kreatyna moim zdaniem póki co zbędna (nie wydaje mi się że tyle ćwiczysz). Gainer później ew jak musisz brać bo nie masz gdzieś tam czasu na robienie posiłku (np: w pracy).

Na twoim miejscu ułożyłbym dietę.
Dał ja do sprawdzenia na forum w odpowiednim dziale.
Ułożył odpowiedni trening i również dał do sprawdzenia.
Zakupiłbym BCAA w celu wiadomym https://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA__czy_to_naprawdę_działa_-t155236.html
I ćwiczył nie licząc na efekty po tygodniu.
Na kreatynie pewnie nie wiele wypracujesz więc po co?

gluta i kreatyna moze byc.
gainer godzine przed treningiem zbedny, sam posilek powinien wystarczyc, po treningu gainer ok.

ale j/w wydaje sie, ze za wczesnie na to wszystko

a czy był by ktos w stanie rozpisac dobra diete?? mam z tym problem poniez chodze o godzinie 12 rano na silownie poniewaz czas mi pozniej na to nie pozwala

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny