Masa Mięśniowa

Witam.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 5 miesięcy temu. Do tej pory chodzę na siłownię do suszarni aczkolwiek myślę, że nie jest tak źle ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić wszystkich serii dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za dobrze.. Jem 5 razy dziennie: rano musli z mlekiem, później zależy albo twaróg 40 deko + 2 bułki pełnoziarniste lub ryż z jogurtem naturalnym 1 godzinę przed treningiem + 30 min. przed treningiem Shock. Po treningu ryż z jogurtem naturalnym. Później twaróg 400 gram + 2 bułki i na koniec 1 l. maślanki. Zdaję sobie sprawę z tego, że ta dieta nie jest dobra. Mam ochotę wziąć białko, iść na profesjonalną siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy nadal pozostać na masie. Dodam że 3x w tygodniu robię brzuszki na drążku, pompki, triceps oraz przedramię ściskaczem. Po treningu zawsze jeżdżę 15 minut na rowerku.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.

Tą diętą przytyłeś 10kg ? Czystej masy mięsniowej ? To jest 2kg na miesiąc, co jak dla mnie bez diety odpowiedniej jest nieosiągalne. Daj zdj. swojej sylwetki, jeśli oczywiśćie możesz, ale bardzo by się przydało. Jeśli 5 miesięcy trenujesz 1 planem to według mnie, jeśli już nie widzisz efektów możesz zmienić, ale przy tym ułóż normalną diete na mase i zobaczysz dużo lepsze rezultaty.

Oczywiście że nie czystej masy mięśniowej. Zdarzały się kebaby i takie tam ;D Spróbuję zaraz wrzucić zdjęcie.

Czyli jak przytyłeś nie wiadomo czy masa mięśniowa czy brzuszek urósł, sprawdź ile miałeś wcześniej w pasie,a ile teraz?? Jeśli wiesz to prosze o odpowiedź . :D

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-15 13:47:37

Kurcze nie pamiętam ile miałem w pasie ale masz rację, berbel troszke urósł ale przy masie zawsze trochę rośnie. Zaraz dodam zdjęcie

Nie ładnie, rośnie ale nie dużo, lepiej ułóż dietę, jeśli niechce tracić tylu mięsięcy ciężkich treningów. I zdj. prosze ^^: P

Sorry że takie rozmazane, ale niestety nie mam ani aparatu ani lepszego aparatu w komórce;/

Spoko, ale bez diety nic nie zdziałasz, może siłą poszłą w góre, ale ciało pewnie w wyglądzie się nic nie zmieniło, a brzuszek jeszcze urósł. Więc myśle, że bierz się za ułożenie diety - pomocne tematy masz w temacie podwieszonym. Myśle, że gdyby była dieta, to ciało by dużo inaczej wyglądało.

Trochę się zmieniło bo wcześniej byłem bardziej suchoklates uda miałem mniejsze, bicki też trochę urosły generalnie jest znaczna poprawa tylko czemu siła tak słabo idzie.. alkoholu nie piję, dużo śpię ogólnie nie jestem zmęczony. Może powinienem jakąś kreatynę wziąć ?

Nie... Najpierw dobra miska czyt. dieta, a po dobrym stażu kreatyna.

czemu wszyscy myślą że ta kreatyna, stacki przedtreningowe itp to jakaś magiczna mikstura która nagle dodaje +5cm w bicepsie?

nawet zawodnicy którzy startują w zawodach - a ich przygotowania wyglądają trochę inaczej - nie mają w ciągu roku jakichś spektakularnych przyrostów(biorąc pod uwagę formę na zawodach)

najważniejsza jest dieta bo to dzięki nadwyżce kalorycznej rosną mięśnie - trening jest bodźcem a cała reszta dodatkiem