Plan i dieta dla początkującego.

Mam 17lat i wage 52kg,wąskie barki,chudy,szczupły.. Chciałbym przybrać na masie i też wyrzeżbić ją trochę ,głównie od pasa w góre.Najlepiej plan w domowych warunkach ,iż kiepsko w mojej okolicy z siłownią etc.
Z dietą to jestem trochę w tym zielony,co też zwracam się do Was o pomoc.

to nie ten dział. przejdź dział w domowych warunkach.

Proszę o przeniesienie do działu 'w domowych warunkach'

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html