Proszę o ocene planu trenigowego fbw dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 416

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

redukcja i rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka, wyciąg modlitewnik, ławeczka do brzuszków, prasa do nóg, drążek do podciągania,

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

lipo rush

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce 73 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pucek1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 157

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s
Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s
biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s
triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s
Uda: przysiady ze sztanga, 3s
łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s
Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą,3s
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3s
plecy: Martwy ciąg, Wznosy barków "szrugsy"3s

Na razie ułożyłem tylko zestaw A jestem własnie w trakcie układania zestawu B. Ćwiczenia mam zamiar robić takich schematem:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń