Jak Jeść, Co jeść - żebym przytył na mięśniach, nie na tłuszczu.

Cześć. Jestem Marek i mam 15 lat, w Kwietniu 16 dokładnie rocznik 1997.
Zawsze byłem "przy kości" lub dosadniej mówiąc Gruby !
Zawsze jadłem co chciałem, nie patrzyłem na to co jadłem itd.
Lecz od jakiegoś czasu, hmm może 3 miesięcy, nie jem słodyczy, jem co 2.50/3 Godziny, przy tym nie podjadam sobie ! I w 3 miesiące schudłem 4kg.. Powiem też , że byłem na obozie piłkarskim na którym był niesamowity zapierdziel masarka... Od tego czasu mój metabolizm troszeczkę ruszył oraz schudłem już wtedy. W domu sobie ćwiczę 6 minut brzuch Ćw. Typu nożyce, a6w ale tylko 1 ćw.

Czego od Was chce, pomocy, ale jakiej wytłumaczcie mi pare rzeczy.

Od jutra mam zamiar iść na siłownie.
Podpowiedzcie mi jak w tym wieku jeść, co jeść jeżeli będę chodzić na siłownie, będzie to mój pierwszy dzień !

Więc:

1.Co jeść, aby mięśnie ładnie rosły na siłowni. Nie chce mieć tak jak kiedyś ciała zalanego tłuszczem, chce aby mój brzuch był umięśniony a efekty widoczne, jak również całe działo Plecy, Biceps, Klata itd.
2.Jak często chodzić na siłownie, oraz czego omijać podczas jedzenia.
Nie chce mieć nie miłej sytuacji, że chodzę na siłownie, a mój brzuch rośnie, nie chce, aby chodzenie na siłownie poszło na marne !
3. To pytanie będzie minimalnie podobno to pytania pierwszego. Prosiłbym o rozpisanie jakiejś małej diety, lub nawet nie diety, tylko jakie posiłki mam spożywać, aby tego tłuszczu, nie przybywało. Chce po prostu mięśnie, jestem amatorem w tych sprawach jeżeli się mylę przepraszam, lecz wiecie nie chce być taki jak kiedyś, chce po prostu być jak Chłop - Umięśniony, aby mięśnie było widać ; )

Tak więc proszę o Wasze odpowiedzi - czekam jak najszybciej, gdyż od jutra zaczynam ! Za wszelką pomoc dziękuje oraz co chwilka będę odpowiadać.

Ułóż sobie dietę na masę z bilansem kalorycznym na plus, jeżeli zaczniesz się otłuszczać, to odejmujesz kcal, jeśli masa nie będzie szła, dodajesz kcal. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, ale jeśli poczytasz trochę postów w tym dziale i tematy użytkowników z ich dietami to z pewnością jakąś podstawową dietę ułożysz. Zacznij od tych linków: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-15 18:52:43

A możesz odpowiedzieć na moje inne pytania ? Ponumerowane ? Oraz, chce mieć przede wszystkim umięśniony płaski brzuch, a przy tym Biceps, Klata itd

Co do planów treningowych, to nie ten dział masz Trening dla początkujących czy Junior SFD, tam się tym zajmą. Unikać powinieneś produktów przetworzonych, węglowodanów prostych, słodzonych produktów. Podstawą i tak będzie lektura w tym dziale.

produkty przetworzone czyli słodycze ?

A właśnie serki wszelkiego rodzaju typu Gratka Danone można jeść czy nie za bardzo

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Produkty przetworzone, czyli wszystkie gotowe dania, konserwy, słodycze itp. - lista jest długa. Wszystkie serki są prawie zawsze słodzone i słabe jakościowo, jedynie jogurt naturalny bez dodatków się nadaje.