plan do oceny i poprawy jesli tego wymaga

witam wszystkich chcialem zamiescic plan do oceny po kickboxing a wiec mianowicie

Poniedzialek
pylometria: pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12
trening kickboxingu

Wtorek
pompki na poreczach (dipsy)6x12
podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10
pompki klasyczne 4x30
cwiczenia stabilizujace stawy

Środa
kickboxing

czwartek
crossfit

piatek
to samo co we wtorek + strugsy

sobota
basen

co o tym myslicie??, chcialem jeszcze dodac jakies bieganie ale jak narazie pogoda na to nie pozwala . pozdrawiam

Ja osobiście jestem zwolennikiem treningu stacyjnego lub FBW, wydaje mi się że stacje się bardziej nadają niż to co podałeś.
Co do biegania to pamiętaj że pogoda na bieganie jest zawsze dobra tylko twoje chęci i motywacja jest do du** :P

ok
to zapytam inaczej, chodzi o trening Fbw Lub stacyjny ale tylko w domowych warunkach do dyspozycji mam drazek i hantle, silownia nie wchodzi w gre

ja uwazam ze powinienes miec troche przerwe na regeneracje jakas suplementacje stosujesz i czy dieta jest?

suple bralem ostatnio w grudniu skonczylem wiec teraz mam przerwe od nich , a jesli chodzi o diete to jem duzo ryzu ,kasz , piersi z kurfczaka

chodzi o to ze cwicze dosc chaotycznie ejsli chodzi o trening poza kickboxingiem, chcialem to uporzadkowac ,ale tylko w domowych warunkach, cwiczenia typu pompi, podciaganie na drazku, przysiad z wyskokiem itp. posiadam do tego hantle ale nic wiecej

to poleciłbym stanac przed lustrem i pocwiczyc :




dobra rzecz przydatna co wazne i zaskakujace
a co do cwiczen w domu
cos na rozciaganie bym radzil zebys gibki byl




ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw
na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki
plecy-podciaganie
barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie
klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce
biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak
triceps-wyciskanie francuskie siedząc ,prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
taka jest moja sugestia zawsze mozesz go sobie zmienic urozmaicic dodac pompki itp ;)

dzieki za pomoc cos tam sobie ułoze ;] pozdro

powodzenia ;)

Na tym co masz możesz dobre stacyjki porobić, tylko kreatywnym trzeba być :)