Trening na mase.

Plan :
Poniedziałek:
• Plecy + tył barku :
o MC 5x8
o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
o Szrugsy 3x15 + 10
o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10
o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12

Wtorek:
• Klatka:
o Pompki na poręczach 5x8
o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10
o Rozpiętki z hantlami poziom 3x15 + 10
• Barki:
o Wyciskanie z przed głowy 4x8
o Unoszenie sztangielek bokiem wylewając 3x8
o Unoszenie sztangi w przód 3x8

Środa:
• Brzuch (robie, na zasadzie 20minut robienie przerozmaitych ćwiczeń ile wlezie, na płaskim i na ławeczce skośnej :) )


Czwartek:
• Nogi:
o Przysiady przednie 4x8
o Wykroki 3x8
o Prostowanie siedząc 3x10
o Żuraw 4x8
o Uginanie na maszynie 3x10
o Wspięcia stojąc 4x max

Piątek:
• Triceps:
o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8
o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
• Biceps:
o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
o Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x8
o Uginanie wąsko na modlitewniku 3x10

Sobota:
• Brzuch

Zmieniony przez - ganjam w dniu 2013-01-15 19:09:25

Zacznij się porządnie odżywiać.
Wyniki całkiem początkujące,mimo takiego stażu.To powinno dać ci do myślenia.

Co do planu treningowego:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zastosuj ten z etapu 5.
Sumienna praca poparta dobrym odżywianiem.Szybko nadrobisz zaległości.