Plan do oceny

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi.



Barki
Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”3x8
Pompki na poręczach 3x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (jedna ręka podparta druga ćwiczymy) 3x8
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 1x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20 1x15
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15



Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0
Wt brzuch bieg
Srklata, biceps, triceps, brzuch
Cz bieg
Pt plecy, barki przedramiona, brzuch
So Klata, biceps, triceps, brzuch
NIe bieg, brzuch



Na brzuch wykonuje różne ćwiczenia, a biegania puki co nie włączyłem ale w niedalekiej przyszłości zamierzam.

z góry przepraszam za być może mało profesjonalne nazwy ćwiczeń (przynajmniej niektórych ale pisałem to abym wiedział o które ćwiczenie chodzi)

no tak do ankiety bym musiał nowy temat zakłądac więc napiszę w skrócie. Mam 15 lat 180 cm wzrostu 70 lg wagi. Wczęsniej ćwiczyłem na atlasie i hantelkami, ewentualnie jakieś pompki i brzuch. Cwicząc hantelkami podnosze tak przeważnie z 7,5 kg na ręke. Na klate w ćwiczeniach koło 40 kg, no ale maxymalnie tak z 55 kg podniose, pompek jednorazowo 40 zrobie. Martwego ciągu nie robie. Diety specjalnej nie mam, staram się jeść w miare dużo białka. No i to tyle w kwestiach ankiety.

Nie musisz nowego tematu zakładać , wypełnij ją tutaj po prostu

wypełniłem