Mója Dieta wyglonda tak:
1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna)
2 posiłek 4 kamapki z serem
3 posiłek gainer
4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna)
5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer)
6 posiłek 100g twarogu.
Mój Trening wygloda tak:
Poniedziałek:KLATA
wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
rozpietki 4x10
brama 4x10
rozciaganie klaty 4x10
Wtorek:PLECY
Martwy Ciag 4x10
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10
Ściaganie linki 3x10
Sroda:WOLNE
Czwartek:BARKI
Wyciskanie za głowy 3x10
Unoszenie hantli na bok 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie sztanki do góry 4x10
Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria )
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10
Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10
Wyciskanie francuskie 3x10
uginanie hantli młotkowe 3x10
Ściąganie linki 3x10
Modlitewnik 3x10
Sobota:NOGI
Przysiad ze sztanga 4x15
Suwnica 4x12
Wznosy na paclach 4x20
Wykroki 4x10
Prosze o poradę i dopracowanie , poprawienie tego co napisałem.
Pozdrawiam Piotrek
Zmieniony przez - Piotrek Pomorski w dniu 2013-01-15 19:58:43