Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA
Odżywianie : -
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie, jeżeli tak to w ostateczności
Stosowane wcześniej diety : -


Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, oraz zrzucenie wagi do ~70 kg, czyli tyle ile wazylem ok. rok temu. Przez wakacje strasznie sie zaniedbałem, fast-foody, słodycze. Chciałbym zrzucić przede wszystkim tą tkankę tłuszczową, bo mam nadwagę. Co do układania diety, to jestem zielony, nawet po przeczytaniu paru poradników. Nie umiem ułożyć w ogóle, a chciałbym przejść na dietę szybko.


Prosiłbym was o pomoc.
Dziękuje z góry i pozdrawiam
Owixd

poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 300kalori ułoż przykładowa diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wklej tu do poprawek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie.


Suma dobowa:
1871 kcal
211 g białka
180 g węglowodanów
26 g tłuszczu





Na siłowni stosuje taki trening:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 )
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8

do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha

Zmieniony przez - OwixD w dniu 2013-10-07 22:40:55