TRENING NA MASĘ

Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to :

Poniedziałek: klatka + biceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia

Wtorek: nogi + przedramiona

przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 16 powtórzeń

Czwartek: plecy + triceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę – 4 serie po maksymalną liczbę powtórzeń
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha – 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia

Piątek: barki + nogi

wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed siebie siedząc – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń

Za 2 miesiące kończe 18 lat staż na siłowni w poprzednim roku 2 miesiące i 1 miesiąc przerwy i teraz 1 miesiac. Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich przeżucić się na wage sztangi pod trening masowy czyli większe ciężary. Czy ćwicząc teraz tym planem z mniejszymi ciężarami nie będe miał zadnych problemów ze stawami itd. i czy przyzwyczają mnie do większych ciężarów czy musi jednak być ten trening ogólnorozwojowy ?? Z góry dziekuje za pomoc

Uprawiane inne sporty: Kick-boxing

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia co jest priorytetem??

plan jak najbardziej nie dla ciebie... kiepski podział..


na poczatku poczytaj tutaj i wróć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kick-boxing ćwiczę już od Wrześnie z jedną miesięczna przerwą z powodów zdrowotnych. Grupy mięśniowe są dobrze dobrane i ćwiczenia z powtórzeniami na mase idealne, tylko chodzi mi o to żeby zamiast na mase zrobić takie same treningi tylko z mniejszym obciążeniem żeby przyzwyczaić stawy i ogólnie organizm do wysiłku. Narazie robić chcę normalną siłke nie pod kontem tego że ćwicze jeszcze kick-boxing nic pod sporty walki bynajmniej narazie. Z moją masą mięśniową nie jest źle bo na mój wiek to jest idealnie bo wdać po mnie że ćwicze. Ale oczywiście nie pogardze masą mieśniową bo w tym planie są wszystkie partie mięsni poruszane a wcześniej ćwiczyłem bez żadnych planów i nieregularnie niestety pogubiłem się w tym wszystkim i nie wiem Jak juz w ostatecznosci zacząć a dojsć dopiero po jakimś czasie do tego planu treningowego co opisałem wyżej. Z góry ziękuje za odpowiedzi.
W siłowni jestem laikiem czytałem tyle godzin na temat ćwiczeń wszystkich dla początkujących itd. za dużo tego i sam nie wiem jak to zrobić zależy mi na tym żeby wszystkie mięśnie wziąć do roboty bo wcześniej ćwiczyłem tak nieregularnie mięśnie i tylko niektóre

to myslę że w linku ode mnie wszystko znajdziesz co cie interesje :)