poniedziałek
klata
1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8
2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8
3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8
triceps
1.francuskie lerząc 12 10 8 8
2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
3.pompki w podporze tyłem 4s max
wtorek
plecy
1.wiosłowaniw sztangą 12 10 8 8
2.wiosłowanie hantlem 12 10 8 8
3.rzenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 12 10 8 8
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 8 8
2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12 10 8 8
3.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 12 10 8 8
czwartek
nogi łydki
1.przysiad ze sztangą na plecach 12 10 8 8
2.przysiad ze sztangą przed klatką 12 10 8 8
3.wspięcia na palcach 12 10 8 8
4.wspięcia bez ciężaru 2s max pow.
sobota
barki
1.wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8
2.uginanie ramion do przodu na prostych rękach 12 10 8 8
3.podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8
4.wznosy ramion w opadzie 12 10 8 8
pzedramię
1.uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8
2.uginanie nadgarstków za plecami 12 10 8 8
3.uginanie nadgarstków z rekoma na ławce 12 10 8 8
3 cwiczeni na brzuch
dodam że dysponuje siłowniom domową. Czy to trening na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi.