DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ - OCENA

7.00 - *100g płatków owsianych
*4 jaja (320g)
2banany/mandarynki/jabłko

10.30 serek wiejski,2bułki lub chleb razowy
maślanka truskawkowa 1litr lub mleko 0,2 (500ml)

14.30-15.00 Przed treningowy- Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywo lub owoc

Po treningu - Glukoza spożywcza 30g
250ml mleka 0,2%
owoc + warzywo
18.30 4 jajka
jakiś serek + owoc


21.30-22.30 Twaróg 250gr
mleko 250ml 0,2%
owoc/warzywo



Prosze o ocene tej diety,waże 60kg jak są jakies pytania o czym chcielibyście wiedzieć,o czym zapomnialem napisać to prosze pytać,z góry dzięki : )

Sporo do zmiany, praktycznie wszystko.
Zajrzyj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Poczytaj i wróć. Ułożenie diety to nie jest prosta sprawa, trzeba co nieco wiedzieć (podstawy) a później śmiało wal i pytaj.
Nie ma co oceniać albo lepiej, przeczytaj podstawy i sam sobie ja oceń.
Ponadto daj trochę informacji o sobie, wiek, staż, tryb życia, budowa ciała itd.

wiek aktualny?

wiek 16 za 10dni :D

staż : miesiąc na siłowni,prowadze zdrowy tryb zycia nie mam zadnych zastrzezeń,budową ciała odróżniam sie od innych ludzi,trenowałem sztuki walki i coś poszło nie jest tak źle :)

cel diety rozumiem masa?

tak,masa :)

Po treningowy caly do wymiany(po co ta glukoza??)
mieso/ryba+ziemniaki/ryz/makaron+warzywa

Ogolie brak jakickolwiek tlusczy, ryb. Malo solidna dieta. Malo wszystkiego mozna tak powiedziec ;)

Jestes swiezy na forum wiec proponuje poszperac troche i skorzystac z rady kolegi wyzej(link) i troche poczytac, zobaczec jak ma wygladac przykladowa dieta na mase. Rowniez twoje zapotrzebowanie bedzie tzreba obliczyc. Takze jestes w dobrym dziale tylko go przewalcuj doglebnie bo nikt diety za ciebie nie ulozy :)

okej,jutro już pomyśle nad tym,teraz ide spać )