Mam 16 lat, mierzę 190 cm, ważę 64 kilogramy. Na co dzień trenuję piłkę nożną i uczęszczam do szkoły. Po zajęciach w szkole i treningu w domu cwicze (pompki, brzuszki, podciągam się, używam hantelka 9kg) regularnie od 2 miesięcy. Efekt widze, moja klatka piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej masy, gdyby była ona na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi diety takiej bym mógł w pełni ją stosowac w tygodniu w szkole i po treningach jak i weekendy które spędzam na ogół w domu.
Mój plan od pn. do pt. wygląda tak:
SZKOŁA 8.50-15.30
TRENING PIŁKI NOŻNEJ 16.30-18.00
W DOMU TRENING ZAZWYCZAJ OD GODZINY 20.00 I ZAKAŃCZAM GO W RÓZNYCH GODZINACH ZALEŻNIE OD TEGO JAKIE CWICZENIA ROBIE ORAZ ILE ICH ROBIE.
Bardzo Was proszę o pomoc,
Pozdrawiam!