MASS SHOCKER +MONO KREATYNY + WITAMINY TREC NUTRITION jak brać

Mam pytanie odnośnie moich odzywek
MASS SHOCKER + MONO KREATYNY Activlab + WITAMINY TREC NUTRITION
Ćwiczę 4 razy w tyg.
Spożywam regularne posiłki co ok 3 h od godziny 7.
Jak połączyć to wszystko co jeść kiedy i po czym?
Czym popijać kreatynę bo mam w proszku jak powinny wyglądać odstępy czasowe miedzy czym a czym ?
w dni treningowe i nie treningowe
POMOCY

gainer według braków w diecie.

mono:
DT 2x5g( rano i po treningu)
DNT 5g (rano )

witaminki raz dziennie.

Mono możesz rozrabiać z wodą ewentualnie wsypać do ust i zapić.

na opakowaniu pisze 3 razy dziennie miedzy posilkami czyli kiedy mam to brac miedzy posilkami kiedy mono kiedy odzywke ?

przeczytaj ze zrozumieniem to co napisałem wyżej.

Mat_thew dokładnie wszystko rozpisał.