biu
Witam wszystkich!
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z klimatem i sprzętem. Zależy mi na zwiększeniu masy (dieta w fazie przygotowania) i oczywiście chciałbym żeby sylwetka mojego ciała nabrała lepszego wyglądu. Plan ułożony z moich ulubionych ćwiczeń :)
FBW A
1. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 3s x 12
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc (łydki) 3s x 20
3. Martwy ciąg (plecy) 3s x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10
7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20
9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max
10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20
FBW B
1. Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s x 12
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc (łydki) 3s x 20
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 3s x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (klatka piersiowa) 3s x 10
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc (biceps) 2s x 10
7. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (triceps) 2s x 12
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona) 2s x 20
9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max
10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20
Zmieniony przez - biu w dniu 2013-01-16 13:39:51
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z klimatem i sprzętem. Zależy mi na zwiększeniu masy (dieta w fazie przygotowania) i oczywiście chciałbym żeby sylwetka mojego ciała nabrała lepszego wyglądu. Plan ułożony z moich ulubionych ćwiczeń :)
FBW A
1. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 3s x 12
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc (łydki) 3s x 20
3. Martwy ciąg (plecy) 3s x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10
7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20
9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max
10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20
FBW B
1. Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s x 12
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc (łydki) 3s x 20
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 3s x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (klatka piersiowa) 3s x 10
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc (biceps) 2s x 10
7. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (triceps) 2s x 12
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona) 2s x 20
9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max
10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20
Zmieniony przez - biu w dniu 2013-01-16 13:39:51
Krzysztof Piekarz
ronie220
