Trening a masa

Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i zastanawia mnie czy mogę przyspieszyć i zwiększyć ten proces poprzez odpowiedni trening?

Dziś np. robię klatkę i triceps. Na klatkę robię wyciskanie na prostej, rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Na triceps ściąganie trójkąta z wyciągu górnego, wyprosty przedramion z wyciągu górnego-sznurki, wyprosty jednorącz zza głowy hantlem.

Moje pytanie, w jaki sposób wykonywać te ćwiczenia by przybrać na masie mięśniowej? Wykonywać szybki powtórzenia? Prostować ręce do końca? Robić długie, krótkie przerwy pomiędzy seriami? Bardzo prosiłbym o wszelkie porady.

Co do powtórzeń to przyjęło się, że na masę powinieneś wykonywać minimalnie 6 powtórzeń a maksymalnie 10/12. Ruchy nie powinny byc ani szybkie ani wolne, cięzko to wytłumaczyć ale tempo powinno byc normalne. Musisz sam wyczuć jaka szybkosć ruchu będzie dla ciebie nabezpieczniejsza i najlepsza
Co do treningu to początkowo wybierz coś z podstawowych treningów, nie ma sensu układac samemu. Pamiętaj, że najważniejsza jest odpowiednia dieta a trening i orzłożenie poszczególnych partii mięsniowych gra drugorzędną rolę.

Ok, słyszałem, że np. na wyciskaniu na ławce nie prostować rąk w łokciach tylko wyciskać do nie pełnego wyprostu , wtedy to ćwiczenie będzie bardziej na masę, nie wiem czy to prawda.

Rób pełny zakres ruchu-w wypadku początkujących więcej plusów płynie z takiego wykonania.

Schowaj ego do kieszeni i szlifuj technikę-to jest podstawa.W wypadku klatki jest to odpowiednie ułożenie na ławce,inicjowanie ruchu ściskiem klatki,pełny ruch...itd.

Plus za górna granicę traktuj 20-25 powtórzeń, nie 12...

Kogo słuchać? Oto jest pytanie...

wszystko zalezy jak jesz. mase mozesz budowac nawet na 30 powt ..

ShaQer

Kogo słuchać? Oto jest pytanie...

Własnego ciała.