Nowy z celem :)

Klatka jest kwestia sporna :) ja ja zawsze traktowalem jaka partie srednia choc wiadomo ze do duzej parti tez ja ludzie zaliczaja.

ile kg ma gryf i ile masz max kg obciążeń do załadowania na gryf. Masz sztangę?

gryf ma 10kg mam obciazenie kompozytowe z ktorego wchodzi na niego tylko 26 kg, jutro zamienie je na zeliwne od znajomego, takze wejdzie do 70 mysle

no to zmienia postać rzeczy diametralnie. Na plecy rób: jak masz to drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie końcem sztangi (jeśli masz jak złapać), szrugsy. Wybierz te które ci najbardziej odpowiadają :P

w takim badz razie, wioslowanie sztanga, podciaganie i martwy ciag wydaja sie jak najbardziej na reke :D

na plecy 4 cwiczenia..

okokm juz wprowadzam korekte. Na duze partie wiecej cwiczen niz na srednie i mniejsza tak?

dokładnie, + zwróć uwagę na to że jest to partia złożona, musisz "ożywic" każdą jej część. Może odeślę do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
napisałem ile serii na co robisz, podziel to przez 4 (ilość serii 1 ćwiczenia) i tyle ćwiczeń ci wychodzi :P

Dzien 1
(klata)
*wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10
*pompki na poreczach 3 / 10
*przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20
*rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10
(biceps)
*uginanie przedramion stojac 8/10
*uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10
(brzuch)
*unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10
*brzuszki z obciazeniem / do bólu
Dzien 2

(triceps)
*odwrotne pompki 5/10
*pompki na poreczach 3/10
*pompki z wąskim rozstawieniem dloni 3/10
(brzuch)
*unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10
*brzuszki z obciazeniem / do bólu
Dzien 3
(plecy)
*martwy ciąg 4/10
*podciaganie nachwytem 4/10
*wiosłowanie sztanga 4/10
*szrugsy 4 / 8

(barki)
*unoszenie sztangielek bokiem 4/10
*unoszenie sztangielek w opadzie 5/10
*wyciskanie sztangielek siedzac 3/10

Dzien 4

(nogi)
*przysiady ze sztangą 5/10
*wspiecia na palce w siadzie 4/10
*przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40
*syzyfki

(przedramiona)
*zwijanie linki z ciezarem 6 razy
*zwis na drazku 5 razy skurcz