OrangE
Witam.
Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ).
Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości tego słowa. Dużo biegania, 3-4 treningi tygodniowo. Siłownie traktuję jako dodatek, no ale też fajnie by było ładnie wyglądać. Diety specjalnej nie mam, bo nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. W niektórych tematach pisze, żeby spożywać dużo białka ( to oczywiste ), ale w jeszcze innych, że ektomorfik diete powinien oprzeć na ww.
Więc jak to jest z tą dietą?
Robię trening na mase, czyli wolne ciężary, i ćwiczenia wielostawowe, przez jakiś miesiąc ćwiczeń, przybyło mi może ok 1kg.
W dodatku mam problem z klatką, bo mam tzw. lejkowatą klatkę. Byłem u kardiologa, nie mam przeciwwskazań co do uprawiania sportu, ale nieładnie ona wygląda :) Czytałem dużo tematów, i były podane tylko 2 ćwiczenia, na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem.
Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) )
Atm na klatkę robie
Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie na płaskie wąskim uchwytem 10 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 10 10 10
Rozpiętki na płaskiej 10 8 8 8
Jadę na splicie
Pn. Klatka
Wtorek. Biceps, triceps
Czw. Barki
Pt. Plecy
Sb. Nogi
Jeżeli to ma jakieś znaczenie :)
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ).
Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości tego słowa. Dużo biegania, 3-4 treningi tygodniowo. Siłownie traktuję jako dodatek, no ale też fajnie by było ładnie wyglądać. Diety specjalnej nie mam, bo nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. W niektórych tematach pisze, żeby spożywać dużo białka ( to oczywiste ), ale w jeszcze innych, że ektomorfik diete powinien oprzeć na ww.
Więc jak to jest z tą dietą?
Robię trening na mase, czyli wolne ciężary, i ćwiczenia wielostawowe, przez jakiś miesiąc ćwiczeń, przybyło mi może ok 1kg.
W dodatku mam problem z klatką, bo mam tzw. lejkowatą klatkę. Byłem u kardiologa, nie mam przeciwwskazań co do uprawiania sportu, ale nieładnie ona wygląda :) Czytałem dużo tematów, i były podane tylko 2 ćwiczenia, na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem.
Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) )
Atm na klatkę robie
Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie na płaskie wąskim uchwytem 10 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 10 10 10
Rozpiętki na płaskiej 10 8 8 8
Jadę na splicie
Pn. Klatka
Wtorek. Biceps, triceps
Czw. Barki
Pt. Plecy
Sb. Nogi
Jeżeli to ma jakieś znaczenie :)
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.
Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.
Krzysztof Piekarz
ronie220
