blinas kcl pomoc

Witam chcę obliczyć swój dzienny bilans zapotrzebowania na kcal z pomocą tego tematu

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wszystko obliczyłem ale wydaję mi się że gdzieś wkradł się błąd ponieważ mój wynik jaki mi wyszedł to 4674 Kcal
To na pewno możliwe ?
Ważę aktualnie 95 kg, mierzę 185 cm i mam 18 lat. ćwiczę 4 x w tyggodniu po 120 minut.
Może mi ktoś pomóc ? ćwiczę już od ponad 1,5 roku niby sylwetka się polepszyła, ale chcę zająć się tym bardziej poważnie i ustalić dokładną dietę. Z góry dzięki za wszelką pomoc :)

Zmieniony przez - kosmek w dniu 2013-01-16 17:16:17

Jak wygląda aktywność i poziom tłuszczu? Policz jeszcze tym wzorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Z podanego przez Ciebie linku wyniki prezentują się następująco:

Współczynnik BMR 2176.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3755.15
Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram
Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram
Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram

Co o tym sądzisz ? Stosować się chyba do tych obliczeń nie ?

Ponawiam pytanie: Jak wygląda aktywność i poziom tłuszczu?

Poziom tłuszczu na poziomie 15%.
Aktywność fizyczna 4 x w tygodniu siłownia, treningi trwają około 2-2,5 godziny. Trening typowo masowy 5 ćwiczeń na duże partię, 3 ćwiczenia na małe partie. Zakres powtórzeń od 10 do 8. Serie zaczynając od pierwszego ćwiczenia 4 serie, każde inne ćwiczenie po 3 serie.
Więcej informacji chyba nie jestem w stanie dać :P Ale jeżeli nadal są jakieś braki pytaj :)
( Trening też niedługo mam zamiar wystawić dokładnej ocenie forumowiczów, ale najpierw chciałem się zająć dietą dokładną. )

A codzienna aktywność? Szkoła, praca? Aeroby jakieś?

Szkoła 5 razy w tygodniu :) 3 razy w tygodniu w/f. Aerobów jak na razie brak. Zamierzam z nimi ruszyć kiedy wszystko wyliczę. Nie chcę w ciemno zacząć ciąć + jeść śmieci :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Daj około 3200 kcal na początek i obserwuj efekty.