Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
A
1) MC 3s
2) drążek w średnim nachwycie 3s
3) wyciskanie na ławce płaskiej 3s
4) uginanie ramion stojąc 2s
+ łydki/brzuch
B
1) przysiad ze sztangą z tyłu 3s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
3) wyciskanie żołnierskie 3s
4) pompki w odwrocie 2s
+ szrugsy/przedramię/brzuch
1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5
2. ciężar dokładki 2,5kg
3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 700kg to od tych 70 odejmujemy te nasze 3 dokładki czyli 70-7,5=62,5= ciężar początkowy
4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
Ronie planuje za dwa miesiace zrobic splita P&P. a jak z tym planem ktory podalem w pierwszym poscie ? Mozna dorzucic jeszcze jakies cwiczenia do niego? Np klata skos w planie B ?i jeszcze jakies w A tylko nie wiem jakie
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
W tym linku jest przykładowy plan(etap 4).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
zedytowalem troche pierwszy plan z tym co mi podales w linku. Bedzie ok? A Przysiady przednie MC drążek wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion stojąc + łydki/brzuch
B przysiad ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie żołnierskie pompki w podporze tylem Młotki stojąc + szrugsy/przedramię/brzuch
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Ok.
Tylko katowanie brzucha na każdym treningu jest bezcelowe.
Przedramię również możesz sobie odpuścić-urośnie od ciągów,wiosła...itd.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„