budowa miesni oraz spalanie

Witam

Mam taki plan i proszę o skorygowanie tego
Jestem osobą otyłą zacząłem ćwiczyć trenuję już 3 miesiące i ćwiczę 3 razy w tygodniu silownia i mam zamiar zaczac 2 razy w tygodniu biegac czy to dobre cwiczenia na spalenie i odrazu budowe ?

Rozpisz dokladniej jakim planem cwiczysz itp itd

po 1 to dział dla niezarejestrowanych. po drugie skoro jestes otyły to rób jakiś rozsądny trg siłowy, dieta to podstawa i biegaj te 3x w tyg chociaz po 30min. jest duzo działow na forum jak odzywianie, trening dla poczatkujacych itp, poczytaj a dowiesz sie co i jak

dokladnie to tak

Pon: Klatka Biceps
klatka : wyciskanie na sztandze, hantle wyciskanie, rozpiętki, oraz PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac
Środa
przedramię i triceps
Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od góry
Triceps: leżąc wąsko trzymając sztangę bardziej w stronę brzuch, uginanie przedramion do czoła, i wyciąg
Piątek
Kaptury i Barki

ogólnie robię rozgrzewkę na każdy mięsień i staram się robić 3 ćwiczenia na jeden mięsień 3 serie po 15 powt. Klatkę robię troszkę inaczej, ponieważ robię rozgrzewkę 30 % ciężaru, który podnoszę robię 3 serie po 30 powt. potem przechodzę do 60 % obciążenia i robię 5 serii po 10-12 powt. i na koniec prawie maks możliwości i staram się 3 serie po 2-3 razy i zmiana ćwiczenia

a zapomniałem do tego pije bialko wpc80 rano i po treningu , Fat Burner i L-Carnityne+Green Tea

do zamkniecia