ZASTÓJ W REDUKJCI

Witam prowadzę redukcję, leci 15 tydzień.

Pierwszy miesiąc waga spadała prawidłowo około 1kg/tyg. Potem było nieco trudniej, dietę zmieniłem na low carb ale waga przestała spadać... więc podbiłem kcal i dodałem węgli, tak straciłem kolejne pare kg.

Ale od jakiś 3 tygodni waga stoi w miejscu pomimo dopiętej diety , cardio i słowni 4x w tyg... Czy jest możliwy zastój jakiś, czy to problem leży gdzieś indziej?


Dodam że mam 188cm wzrostu a to moje efekty redukcji:
Waga: [PRZED]103kg /[TERAZ] 90kg
Pas : [PRZED]98cm / [TERAZ] 85cm
Udo : [PRZED]70cm / [TERAZ] 62cm
Bic : [PRZED]42cm / [TERAZ] 40,5cm
Klata: [PRZED]127cm /[TERAZ]120cm

Poprosimy zestaw: ankieta działu + zrzut z dziennika potreningu.pl z Twoją dietą

jak faftaq + info kiedy była ostatnia przerwa w redukcji oraz dokładna rozpiska treningowa.

Przerwy w redukcji nie robiłem.

Trening wygląda następująco:

1. klatka [15serii],biceps[10serii],brzuch[absII], cardio 45 min
2. nogi [16serii],łydki[6serii],brzuch[absII], cardio 45 min
3. -
4. barki [15serii],triceps[10serii],brzuch[absII], cardio 45 min
5. plecy[16serii],kaptury [4serie], brzuch[absII], cardio 45 min
6. -
7. -

treningi trwaja około 30-40 min, + cardio
przerwy między seriami około 30 sekund
zakres powtórzeń 10-15
w dni bez treningu , pompki, drążek i brzuch

Dietke wklejam poniżej, dodam że pracuję na nocki, dlatego takie godziny posiłków .



Pzdr.

http://zapodaj.net/images/69e71d09b86e6.jpg  <- link do dietki inaczej nie wkleja mi się :)

http://zapodaj.net/images/69e71d09b86e6.jpg  <- link do dietki inaczej nie wkleja mi się :)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 188
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 85
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu cardio.
Odżywianie : trzymam się diety, raz na tydzien chat meal, czasem jakieś słodycze ale żadko
Cel : bf 12-14
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa, teraz redukcyjna

typ budowy : endomorfik

dlaczego moj temat zostal przeniesiony?

bo to dział dla dzieciaków.