wąski95 Dziennik treningowy : )

Jak na 17 lat to kozak, powodzenia :)

Trening czwartkowy (24.01.2013)

Barki+ Triceps

Wyciskanie sztangi zza głowy

70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 8

Wyciskanie żołnierskie na suwnicy

30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Unoszenie ramion na bok (hantle)

11kg x 15
11kg x 15
11kg x 15

Unoszenie sztangi w przód

17kg x 15
17kg x 15
17kg x 15

Wyciskanie sztangi wąsko

70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Wyciskanie hantli młotkowo leżąc

11kg x 10
11kg x 10
13kg x 8

Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu podchwytem

30kg x 15
40kg x 15
50kg x 13

wąski95

chętnie przyjme krytyke od innych forumowiczów

brak czworobocznych i karku, reszta super

czworobocznych czyli kapturów, tak ? ;p
jak o to chodzi to jak mógłbyś to podaj jakieś dobre ćwiczenia żeby je rozbudować

Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-25 14:36:23

Trening Piątkowy (25.01.2013)

Plecy + Kaptur + Tył barku

Podciąganie do klatki

5kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
15kg x 7

Wiosłoanie sztangą nachwytem

70kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
85kg x 8

Wiosłowanie sztangielką

35kg x 12
35kg x 12
29kg x 12

Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco

55kg x 15
55kg x 12
65kg x 12

Martwy ciąg

90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Szrugsy sztangą

80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8

Szrugsy hantlami

25kg x 12
29kg x 12
29kg x 12

Unoszenie ramion w opadzie

7kg x 15
8kg x 12
8kg x 12
11kg x 12

dzisiaj zamiast biegania 20min skakanka + 7min bieg bokserski

Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-25 18:50:16

Trening poniedziałkowy (28.01.2013)

Klata + Biceps

Wyciskanie hantli na płaskiej

25kg x 12
29kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Wyciskanie sztangi skok góra

70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10

Rozpiętki na maszynie

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

Unoszenie hatnli w przód

7kg x 12
7kg x 12
8kg x 12

Uginanie ramion ze sztangą prostą

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
20kg x 12

Uginanie ramion ze sztangielkami

11kg x 12
11kg x 12
11kg x 10

Uginanie ramion z łamanym drążkiem wyciągu

60kg x 15
70kg x 15

śledzimy śledzimy:)

Zapodawaj jakieś filmiki, i zrzuty z diety, będzie ciekawiej :)

Trening Wtorkowy (29.01.2013)

Połprzysiady (dynamika)

30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

Wykroki z hantlem

15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Suwnica

150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

Wspięcia na palce siedząc

50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 15

Trening Czwartkowy (31.01.2013)

Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi zza głowy

70kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8

Wyciskanie sztangielek

29kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Unoszenie ramion w bok (wyciąg)

15kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

10kg x 15
13kg x 15
13kg x 15

Wyciskanie francuskie leżąc

30kg x 10
50kg x 7
40kg x 10

Wyciskanie hantli młotkowo

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko

60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Trening Piątkowy (01.02.2013)

Plecy + Kaptur

Podciąganie do klatki

10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
15kg x 6

Wiosłoanie sztangą

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco

55kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Martwy ciąg

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Szrugsy sztangą

80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Szrugsy hantlami

29kg x 15
35kg x 12
35kg x 12



nie było w tygodniu czasu napisać posta, wrzucam dopiero dzisiaj wszystko naraz ;)

z diety postaram się od nowego tygodnia wrzucać jakieś zapiski.

Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-02-01 19:04:51