Wszystko od nowa, ocena diety, treningu.

i całe szczęście, każdy z nas jest inny. Nie wiem w ogóle jak to zacząć z tymi kaloriami, czy je tak liczyć dokładnie. Nie chcę popaść w obsesje z resztą w praktyce to i tak zawsze "na oko" wychodzi. Nie wiem jak się zabrać do ułożenia tej diety, może dodam po prostu trochę zdrowych tłuszczy, zwłascza ten podwieczorek mi nie pasuje. Myślę że zrobię tak: zrobię listę produktów zakazanych, w oparciu o artykul co jedzą ladies napiszę sobie wszystko co mogę jeść i będę się tego trzymać. Wywalę z diety te wszystkie produkty light którymi się faszerowałam, słodycze i dam większy nacisk na trening. Tu moje pytanie...co ćwiczyć? zacząć w moim przypadku siłowo przykładowo ten ACT? czy dalej aeroby?

Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-17 15:05:17

https://www.sfd.pl/-t803543.html to trening "dla zielonych".
Przejrzyj sobie. Ja właśnie skończyłam ten pierwszy. Bardzo mi się podobał.
A dietka to wpisujesz w potreningu plan najlepiej na dzień przed i odp dobierasz. Przykładowo - dzielę sobie na 5 posiłków i wrzucam do każdego białko, węgle (tych nie wrzucam do kolacji) i tłuszcze (wszystko z co jedzą ladies). I zmniejszam lub zwiększam porcje. Możesz też wrzucić w 1 posiłek wszystko i potem sobie podzielić zachowując proporcje. Z tym, że bardziej zwracasz uwagę na proporcje btw, a nie na ilość kcl, bo te ostatnie same przeważnie wychodzą.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-17 21:30:13

wielkie dzięki, mam pytanie o jakieś witaminki. Nie wiem czy kupić jakiś dobry kompleks witaminowy?

Hej mamy podobna wage i wzrost powodzenia w zmaganiach z tluszczykiem!

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować.
Węgle – 100g tj 35%
Tłuszcz- 60g tj35%
Białko-140g tj 30%
Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal
Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal
Sniadanie:
Płatki owsiane 30g
Lyzeczka otrębów pszennych
1 jajko
Aromat cytrynowy
Łyżeczka miodu
Z tego robie sobie omlet. Po zliczeniu – 350 kcal

II sniadanie
Jabłko ok.120g
Garść orzechów włoskich/pestek z dyni ok.20g
mały jogurt prawdziwy
324kcal

Obiad
Pierś z kurczaka 100g
Kasza jęczmienna perłowa 40g/albo gryczana/ryż brązowy/biały
Ogórki/pomidor/jakieś warzywa
Kcal – 380

Podwieczorek, zwykle po treningu:
banan, garść orzechów nerkowca
200 kcal

Kolacja
Ser chudy biały 100g
Orzechy włoskie 20g
Cynamon,miód do smaku
260 kcal

Proszę o sprawdzenie i konkretne uwagi. Miałam duże problemy z podwieczorkiem, jednak myślę że jest okey.

Jeśli chodzi o trening, tu też mam problem. Nie chcę siłowego, zdecydowałam się na bieg interwałowy 5x w tyg i orbiterek, co daje godzinę aerobów. Nie wiem czy wystarczy.
Pytałam jeszcze o jakiś kompleks witaminowy, jednak nie dostałam konkretnej wypowiedzi. Mam słabą odporność i myślę że to nie głupi pomysł uzupełnić trochę dietę.
Wyprzedzam pytanie, zdjęcia dodam w przyszłym tyg;)

Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-22 08:35:50

Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-22 08:39:08