Anonim
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam.
Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra.
Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając.
Jeśli mi to podpowiecie edytuję plan i dodam liczbę powtórzeń do całości.
*Ileśtam x 12-10 - oznacza 12powt, zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie.
Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki
Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch
Czwartek: Plecy + triceps
Sobota: Barki + kaptury + brzuch
Poniedziałek:
Nogi:
-Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) 4s
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
Ugnianie nóg w leżeniu 4s
Bicuś:
-Uginianie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami (lub młotkowy, co lepiej wyjdzie?) 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc 4s
Wtorek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie hantli układ młotkowy 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie (-) 4s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków 4s
Brzuch:
-Spięcia 3s
-Unoszenie nóg na drążku 3s
Czwartek:
Plecy:
Martwy Ciąg 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie końca sztangi 4s
Tricuś:
-Wyciskanie francuskie w siadze 3s
-przyciąganie wąsa 3s
-Prostawanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Sobota:
Barki:
-Przyciąganie sztangi do brody 3s
-Arnoldki 3s
-Unoszenie sztangi w przód 3s
Kaptury:
- Nie wiem jak to się nazywa, ale kazdy wie że chodzi o takie machanie barkami ze sztangą w rękach. 4s
Brzuch:
-Spięcia 3s
-Unoszenie nóg na drążku 3s
Cel planu treningowego to oczywiście przyrost masy mięśniowej. Wraz z waszymi wskazówkami będę cały czas edytował ten post i dokonywał zmian jakie zalecicie dot. ćwiczeń, seri i powórzeń.
Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra.
Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając.
Jeśli mi to podpowiecie edytuję plan i dodam liczbę powtórzeń do całości.
*Ileśtam x 12-10 - oznacza 12powt, zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie.
Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki
Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch
Czwartek: Plecy + triceps
Sobota: Barki + kaptury + brzuch
Poniedziałek:
Nogi:
-Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) 4s
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
Ugnianie nóg w leżeniu 4s
Bicuś:
-Uginianie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami (lub młotkowy, co lepiej wyjdzie?) 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc 4s
Wtorek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie hantli układ młotkowy 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie (-) 4s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków 4s
Brzuch:
-Spięcia 3s
-Unoszenie nóg na drążku 3s
Czwartek:
Plecy:
Martwy Ciąg 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie końca sztangi 4s
Tricuś:
-Wyciskanie francuskie w siadze 3s
-przyciąganie wąsa 3s
-Prostawanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Sobota:
Barki:
-Przyciąganie sztangi do brody 3s
-Arnoldki 3s
-Unoszenie sztangi w przód 3s
Kaptury:
- Nie wiem jak to się nazywa, ale kazdy wie że chodzi o takie machanie barkami ze sztangą w rękach. 4s
Brzuch:
-Spięcia 3s
-Unoszenie nóg na drążku 3s
Cel planu treningowego to oczywiście przyrost masy mięśniowej. Wraz z waszymi wskazówkami będę cały czas edytował ten post i dokonywał zmian jakie zalecicie dot. ćwiczeń, seri i powórzeń.
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
Tomasz1405
