Pomocy redukcja czy masa ?

ja na redukcji mam FBW+20 minut aeroby po każdym treningu, w dni nietreningowe 40 minut aerobów, w niedzielę mam "pańską".
Dieta? Dużo jeść :P. Ułóż i zaznacz posiłki przed i po treningowe, pomogę poprawić :)

Dreamevil ;d ok ;d trening mam i dietke spróbuje coś ułożyć ,mowiles że redukowales a jaką dietę przy redukcji stosowales ?
Długo zajęła ci redukcja ? Bo myślę żeby zredukować tak do 79-78 i zacząć masowanie. I nie mogę dac sobie rady z dietka ;/

.


Zmieniony przez - rafal030998 w dniu 2013-01-20 21:17:09

Na brzuch jest pełno ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
a6w jest kozackie. Jak wytrzymasz do końca to szacun

co do brzucha 2 ćwiczenia w 3 seriach po około 15-20 powt 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą

A dieta ? Nie mogę poradzić sobie z jej ulozeniem

układasz 6 posiłków w każdym b/t/w w odpowiednich proporcjach. Ja proponuje przez pierwszy miesiąc dietę bez dodawania jaki i ucinania kcal. Zobaczysz jak Twój organizm reaguje. Tutaj nie ma się co spieszyć. Jak znajdę później chwilę to podrzucę Ci materiały

Ok luciaz czekam a między czasie coś.spróbuje wykombinowac

Luciaz i jak twój pomysł ?