Sprawdzenie diety

Witam wszystkich!

Moja dieta, proszę o jej sprawdzenie:

7:00 (weekendy 10:00)
płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g
jajecznica z 2 jaj 100g
kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 30g

kcal:597 b:27g (17g zwierzęcego) w:59g t:29g

11:00 (weekendy posiłku nie ma)
6 kanapek chleba żytniego pełnoziarnistego słonecznikowego 180g z szynką, jajkiem lub serem, do tego jakieś warzywo

kcal:558 b:23g (8g zwierzęcego) w:68g t:21g

15:00 (weekendy 14:00)
obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo
orzechy włoskie 8g
jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g
1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy i 1 tabletka ostercal

kcal:689 b:47g (34g zwierzęcego) w:91g t:16g

17:30
serek homogenizowany 150g + siemie lniane 20g
płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g
kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 30g

kcal:764 b:29g (16g zwierzęcego) w:82g t:35g

18:00-18:30 trening
zaraz po treningu banan ok. 120g
30min po treningu mleko 230g

kcal:261 b:09g (7g zwierzęcego) w:39g t:08g

20:00
tuńczyk w sosie własnym 185g
orzechy włoskie 8g

kcal:209 b:38g (37g zwierzęcego) w:02g t:0,5g

23:00 (przed snem)
serek wiejski 200g
mleko 230g
orzechy włoskie 8g

kcal:587 b:31g (29g zwierzęcego) w:16g t:23g

Razem:
kcal:3665 b:204g (w tym 148g zwierzęcego) w:357g t:132,5g

Trening: wtorek, czwartek, sobota, niedziela
inne formy aktywności (w-f): poniedizłek, środa, piątek

W ciągu dnia pije 500ml przegotowanej wody i sok vitanella 985ml

waga:55kg wzrost:175cm

Nie marnuje się czasem trochę pożywienia? W kiblu siedzę raz albo 2x dziennie.

Co zmienić, może jakieś odżywki, stacki kupić, bo wolno coś ta masa idzie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

policz sobie zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i bedziesz wiedzial czy jesz za duzo :)
chociaz wydjae mi sie ze bialka mozesz jesc mniej, tluszczu tak samo. ale to musisz sam sprawdzic na sobie. jezeli masa idzie to dobrze. nie ma co sie zalamywac ze wolno. szybko to mozna tluszczu zlapac ;)

Takie coś zrobiłem:

7:00 (weekendy 10:00)
płatki owsiane 80g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g
jajecznica z 2 jaj 100g
kromka chleba graham 30g

11:00 (weekendy posiłku nie ma)
4 kanapki chleba graham 120g ze smażonymi filetami z kurczaka 100g, do tego jakieś warzywo

15:00 (weekendy 14:00)
obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo
orzechy włoskie 8g
ryż długozarnisty brązowy 100g + 230g mleka
jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g
1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy i 1 tabletka ostercal

17:30
serek homogenizowany 150g + siemie lniane 20g
płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g
kromka chleba graham 30g

18:00-18:30 trening
zaraz po treningu banan ok. 120g
30min po treningu mleko 230g

20:00
tuńczyk w sosie własnym 185g
orzechy włoskie 8g

23:00 (przed snem)
serek wiejski 200g
orzechy włoskie 8g
oliwa z oliwek 20g

Tylko wydaje mi się że tuńczyka będę jadł połowę bo trochę drogi, drugą połowę zamienię na coś innego tylko nie wiem na co