Agueda DT

Helou tak sobie myślę, że 17 stycznia to idealna data na założenie nowego dziennika Porzucam stary, bo coś nie miał szczęścia do regularnych wypisek.

Plan na najbliższe miesiące dokończyć redukcję - ile można być na głodowej misce Jeśli kogoś interesują foty to odsyłam do podsumowania akcji Kij&Marchewka. Kontrolne pomiary od przyszłego poniedziałku, co tydzień.

Startuje z rozkładem BTW 120/60/120

Trening na najbliższe 4 tygodnie – prawdopodobnie 3x w tygodniu plus aeroby/interwały/gpp w pozostałe dni. No i oczywiście codzienne rozciąganie

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch


mile widziane stałe motywujące kopniaki jedziem z koksem


i od razu pierwsze wypiski:


Dzień 1 - 14.01.2012 DT
Micha nieliczona, czysta


1. Przysiad ze sztangą 5x8
25/27,5/30/32,5/35kg(7)

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
20/22,5/25/27,5kg

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
7/8/9/10kg(4)

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5/6/6kg(8)

5. wyciskanie wąsko
4x10 11,5kg

+ aeroby eliptyk 40minut obciążenie 8-12/20

miłe zaskoczenie - spadek siły po 3tygodniach nic nie robienia - nieznaczny. Najbardziej byłam zaskoczona przysiadem. pewniej czuję się robiąc z 30kg na plecach niż 20tką rozgrzewkową muszę na nowo polubić się z tak długimi aerobami


Dzień 2 - 15.01.2012 DA
Micha BTW 124/60/113
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-15

aeroby 20 minut bieżnia tempo 6,4-7,5 km/h plus eliptyk 30 minut obciążenia nie zapisałam



Dzień 3 – 16.01.2012 DT
Micha BTW 123/57/123
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-16


1. Martwy Ciąg 5x8
35/37,5/40/42,5/45kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
19/19/26/26kg

3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
7/8/9kg

4. push press 3x12
2x9/20/22,5kg(8)

+ aeroby eliptyk 45 minut, obciążenie pierwsze 10 minut 6/20 później 10-12/20

PP robiłam przed WL i na sam koniec zabrakło trochę sił na wyciskanie, do 10tek już nie podchodziłam. MC wszystko ok, nie zwiększam następnym razem ciężarów.



Dzień 4 – 17.01.2012 DNT
Micha BTW 116/62/109
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-17


na początku tygodnia cieszyłam się, że bezboleśnie rozpoczęłam treningi, phi tak dziś czują się moje czworogłowe http://pics.tinypic.pl/i/00235/m5q51vb286rs.jpg 

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2013-01-17 12:26:31

Witam
Me czujne oko będzie czuwać

Na razie odpuść gpp/interwały, rób aero, ale za to tak szybko, ile fabryka siły dała

ok ekspresowa reakcja - czuję się obserwowana

pierwszy kop dla rozpędu będę zaglądała i w razie czego karne burpee mam w kieszeni

Witam

Powodzenia i kop motywujący i motywacyjny

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-17 18:53:50

hello jestem, nie bić, nie krzyczeć - nie uciekłam i nie lenię się. zaczynając od weekendu 19,20 byłam na kolejnym szkoleniu z dietetyki. potem cały tydzień kryzysowo w pracy w nadgodzinach - kontrole miałam z PIPu, więc mój kochany pracodawca totalnie mnie zablokował. no a teraz od piątku leżę w łóżku i po raz pierwszy w życiu przechodzę grypę :/ trochę pechowo wystartowałam w tym roku.... osoby chore, które zamiast zostać w domu i leczyć się - chodzą do pracy i rozsiewają to paskudztwo odstrzeliłabym ;) tylko no jak tu zwrócić uwagę samemu szefowi... :]
wracam pod kołdrę razem z moją gorączką, jak tylko się wyleczę startuję jeszcze raz z roztrenowaniem