Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg.
1. 8:00 śniadanie
100g płatków owsianych,
50g rodzynek
200ml mleka 0.5%
2 jajka
2. 11:00 posiłek przed treningowy
100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się
130g filet z kurczaka
150g zielonych warzyw
12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby
3. 14:00 posiłek po treningowy
100g ryżu
150g fileta
150g warzyw
4. 17:00 posiłek
200g twarogu chudego
3 kromki chleba razowego
ogórek, pomidor
5. 20:00 kolacja
puszka tuńczyka w sosie własnym
50ml oliwy
ogórek
KALORIE: 3394
BIAŁKO: 231g
TŁUSZCZ: 50g
WĘGLOWODANY: 456g
Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.