Brzuch

Witam. Mam pytanie jak zgubic zbedny brzuch. Mam okolo 175cm wzrostu o waze 70/71 kg. Zaczalem cwiczyc na silowni, cwicze jak narazie jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie

trwa to okolo 7-8 min, kondycja slaba :P Mozecie doradzic co moglbym zrobic aby zgubic ten brzuch?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 71kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny

Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie sprawdzalem

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 15:46:56

interwały 8-10min, pomylka, nie moge edytowac.

Płatki kukurydziane zmień na owsiane lepiej jak masz możliwość. Jaki masz plan na siłowni ? Czy robisz ten który podałeś w linku na siłowni?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-17 17:58:24

Plan ukladalem sam z pomoca internetu. Te cwiczenia z linku robie w dni w ktore nie cwicze na silowni.

przeczytaj ten artykuł : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czyli wychodzi na to, że ćwiczysz codziennie ? To prosta droga do przetrenowania. Link wyżej jest dla ciebie. Nie układaj sam planów, weź jakiegoś prostego gotowca i nim trenuj.

No niby tak, ale chyba od 10 minut aerobow dziennie sie nie ptrzetrenuje? Czy moze znalezc jakis plan fbw, cos czytalem ze jest dobry na poczatek?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 19:47:57

Dopnij dietę to zgubisz brzuszek i zbudujesz masę mięśniową.

Dobre odżywianie to PODSTAWA.

Staram sie jak najbardziej z ta dieta jednak narazie musi wystarczyc to co jest. Cwiczac tak jak teraz zrzuce choc troche tego brzucha?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 20:39:06

Co powiecie o tym planie fbw? A moze jakies bialko? Jakies z nizszej polki, tanie :P