CropperOfTeeth
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są.
Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch
Klatka:
1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8
2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8
3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8
4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie 3x12
2. Wyciskanie wąsko 3x12
3. Pompki tyłem 3x10
ŚrodaPlecy i biceps + brzuch
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
2. Martwy ciąg 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
Biceps:
1. Uginanie rąk stojąc 3x8
2. Uginanie o kolano siedząc 3x8
3.Modlitewnik 3x8
PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Jak tylko bd ciepło bieganie
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Kapturki:
1. Wyciąganie barków do góry ze sztangom 4x10
2..Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Czy taki trening będzie zdawał rezultat?
Może zamienić jakieś ćwiczenie, jakieś dodać?
Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch
Klatka:
1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8
2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8
3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8
4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie 3x12
2. Wyciskanie wąsko 3x12
3. Pompki tyłem 3x10
ŚrodaPlecy i biceps + brzuch
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
2. Martwy ciąg 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
Biceps:
1. Uginanie rąk stojąc 3x8
2. Uginanie o kolano siedząc 3x8
3.Modlitewnik 3x8
PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Jak tylko bd ciepło bieganie
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Kapturki:
1. Wyciąganie barków do góry ze sztangom 4x10
2..Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Czy taki trening będzie zdawał rezultat?
Może zamienić jakieś ćwiczenie, jakieś dodać?
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
Ekspert-SFD
Tomasz1405
